O sono da mamãe
Dormir bem é essencial para a qualidade de vida de todos nós. O sono recarrega nossas energias e deixa o nosso corpo pronto para enfrentar um novo dia.
Durante a gravidez, ter uma boa noite de descanso é ainda mais importante porque melhora a imunidade, deixa o corpo mais forte e cria um ambiente ideal para o crescimento do seu bebê. Como a gestação é um período de muitas mudanças, enjoos, alterações de hormônio, tamanho da barriga, aumento de peso e ansiedade podem atrapalhar suas noites de sono.
É por isso que preparamos algumas dicas que podem ajudar você a dormir melhor na gravidez!
Durante o dia
Alimente-se de forma balanceada e saudável. Pratique uma atividade física leve, como caminhada ou hidroginástica. Tire pequenos cochilos sempre que puder.
Antes de dormir
Evite o uso de aparelhos eletrônicos. Organize um ambiente arejado e tranquilo para deitar. Vá ao banheiro fazer xixi antes de dormir. Escolha uma posição confortável para deitar.
O sono do bebê
Um bebê precisa aprender muitas coisas novas a cada momento, inclusive dormir. Muita gente não sabe, mas ele não consegue fazer isso naturalmente, precisa ser ensinado e estimulado a ter bons hábitos de sono, levando o aprendizado para toda a vida.
A união entre amamentação, alimentação saudável e sono de qualidade são fundamentais para o bom desenvolvimento do bebê.
Como estão aprendendo e absorvendo muitas informações o tempo todo, e em uma velocidade muito rápida, também precisam descansar bastante. Os recém-nascidos, por exemplo, podem chegar a dormir 16 horas por dia! Vale lembrar que os bebês têm um ciclo de sono mais curto que os adultos, de 50 a 60 minutos e, assim, passam o dia e a noite acordando e voltando a dormir várias vezes.
3 dicas para facilitar a vida das mamães e oferecer boas noites de sono para os bebês!
- Estabeleça uma rotina
A higiene do sono ajuda no relaxamento e é uma excelente opção para criar uma rotina para o bebê antes de dormir. Vale amamentar, dar um banho quentinho, apagar as luzes e até mesmo cantar!
- Coloque para dormir na própria cama
O lugar do bebê dormir é no berço ou na caminha acoplada. Nos primeiros meses, é adequado deixar o neném dormindo no mesmo quarto que a mãe, mas lembre-se:
nunca na mesma cama! Assim você evita o risco de sufocamento e outros acidentes, além de fazer com que a criança se sinta segura em outros ambientes.
- Muita atenção com a postura
A Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês de até 11 meses sejam colocados para dormir no berço com a barriga virada para cima. A partir de um ano, a orientação é posicionar o neném de lado com um travesseirinho bem macio.
Fique de olho em nosso blog e acompanhe mais dicas para você e seu bebê!
